لإنقاص الوزن لا تحتاج إلى الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية أو طلب المساعدة من المتخصصين. بمعرفة القواعد والأساليب الفعالة لفقدان الوزن، يمكنك العمل على تحسين قوامك والوزن الزائد في المنزل. كيفية إنقاص الوزن بسرعة في المنزل، وكيفية السعي والتناغم لإنقاص الوزن، أفضل 7 طرق لإنقاص الوزن - في هذا المقال.
القواعد الأساسية لفقدان الوزن بسرعة
إذا كنت ترغب في الحفاظ على صحتك وتحسين شكلك وبشرتك والشعور بحالة جيدة، فعليك أن تبدأ باتباع القواعد البسيطة:
- تناول الطعام كثيرًا، ولكن شيئًا فشيئًا. قسم نظامك الغذائي إلى 4-6 مرات في اليوم.
- يمكنك تناول الطعام في المساء، ولكن قبل النوم بثلاث ساعات، وبعد ذلك يمكنك تناول الشاي أو منتج الحليب قليل الدسم.
- وأبسط إجراء هو شرب كوب من الماء الدافئ في الصباح على معدة فارغة، وربما مع إضافة ملعقة من العسل، قبل الإفطار بـ 20 دقيقة.
- شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميا، دون احتساب الشاي والقهوة.
- شرب الماء قبل الأكل بنصف ساعة على الأقل. هذا سيساعدك على تناول كميات أقل. يجب عدم ابتلاع الطعام أو الشراب لمدة 30 دقيقة بعد تناول الطعام.
- يمكنك القيام بأيام الصيام مرة واحدة في الأسبوع؛ سيساعد هذا الإجراء بسهولة ودون الإضرار بالصحة.
أفضل 7 طرق لانقاص الوزن في المنزل
قائمة المنتجات المفيدة
وتشمل هذه الحبوب التي تشبع الجسم بالكربوهيدرات البطيئة، مما يطيل الشعور بالشبع. وتشمل القائمة أيضًا التوابل التي تعمل على تحسين عملية التمثيل الغذائي والمشروبات التي تعزز فقدان الوزن بسرعة. يرجى الانتباه إلى المنتجات التالية:
- الحنطة السوداء - غنية بالبروتينات ولكنها منخفضة الكربوهيدرات، وتطيل الشعور بالشبع، وتحسن وظائف الكبد والأمعاء، وتنظف السموم، وتخفض نسبة الكوليسترول.
- دقيق الشوفان - ينظم الكولسترول والسكر في الدم.
- الأرز غير المصقول – المنتج ينظف الجسم من السموم ويشبعه بفيتامينات ب؛
- الموسلي - يساعد تناول الحبوب الطبيعية يوميًا دون طهي أو قلي أو شوكولاتة في إنقاص الوزن بفضل الهضم البطيء للألياف الغذائية؛
- التوابل الحارة: الخردل والفلفل والثوم والفجل والخل تحرق الدهون وتسرع إطلاق الطاقة وتنظف الأوعية الدموية وتخفض مستويات الأنسولين.
- القرفة - تحل محل السكر، وتسرع عملية التمثيل الغذائي.
- الشاي الأخضر – يحرق الدهون، ويحسن عملية الهضم، ويخلص الجسم من الجذور الحرة؛
- الماء - يسرع عملية التمثيل الغذائي، ويزيل الأملاح الزائدة.
- الحساء والعصائر الباردة: عند تناولها، يتم إهدار الطاقة على التدفئة والهضم؛
- زيت الزيتون هو مصدر للدهون العضوية الصحية، ويعزز النحافة عن طريق تسريع عمليات التمثيل الغذائي والحد من الجوع.
تمارين لانقاص الوزن في المنزل
سلسلة بسيطة من التمارين التي يمكنك ممارستها في المنزل، مصممة لجلسات يومية مدتها 20 دقيقة.
لوح كلاسيكي. سيساعد هذا التمرين الثابت الفعال على تقوية جميع مجموعات العضلات وحرق رواسب الدهون. لا تحتاج إلى أي معدات أو معدات للقيام بذلك؛ أثناء التدريب، يمكنك تغيير موضع الأطراف قليلاً، وتجربة عدد نقاط الدعم، وتحميل مجموعات العضلات المختلفة وزيادة مقاومتك.
وضعية البداية: مستلقية على ذراعيك المستقيمتين، وجهي يديك للأمام وضعيهما على نفس الخط العمودي مع كتفيك. يجب أن يكون الرأس والظهر وأسفل الظهر والساقين مستقيمة والذقن مرفوعة قليلاً. قومي بقبض عضلات بطنك، وحاولي عدم إمالة حوضك أو ثني ركبتيك. اثبت على هذا الوضع لمدة دقيقة واحدة، ثم يمكنك النزول على ركبتيك أو اتخاذ وضعية الكلب المتجه للأسفل لإراحة عضلاتك.
من الضروري القيام بـ "اللوح الخشبي" كل يوم؛ يوصى أيضًا بزيادة وقت تنفيذ التمرين بمقدار 30 ثانية كل 2-3 أيام، ليصل تدريجياً إلى 3 دقائق.
"دراجة" مع صرير – من أكثر التمارين فعالية لتمرين عضلات البطن وإنقاص الوزن وتصحيح شكل البطن والخصر.
استلقي على ظهرك على سطح صلب ومستو (الأرضية أو بساط التمرين)، مع ملامسة لوحي الكتف والحوض للأرض. ضع ذراعيك مثنيتين عند المرفقين خلف رأسك، واشبك يديك واثنِ ساقيك أيضًا. ثم ارفع الجزء العلوي من جسمك (الرأس والذراعين وشفرات الكتف) في نفس الوقت، وشد عضلات البطن، وارفع قدميك عن الأرض إلى ارتفاع 40-50 سم بحيث تنحني ركبتيك بحوالي 90 درجة. قم بثني ساقيك واحدة تلو الأخرى، مقلدًا ركوب الدراجة، وفي نفس الوقت حاول أن تلمس مرفقك بالرضفة المقابلة، مما يؤدي إلى الالتواء.
أداء 10-20 التكرار على كل ساق. بعد استراحة قصيرة، يمكنك إجراء 2-3 طرق أخرى.
القرفصاء. قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين. ينبغي وضع يديك على طول جسمك، أمامك أو خلف رأسك. حرك مؤخرتك وفخذيك للخلف وللأسفل. يجب أن يكون ظهرك مستقيمًا مع وجود قوس في أسفل ظهرك.
اندفع. إذا كنت تريد فخذين جميلتين، فعليك القيام بالطعنات. من وضعية الوقوف، اتخذ خطوة للأمام. اثنِ ركبتيك بزاوية 90 درجة، وحافظ على كتفيك وكاحليك أعلى من وركيك. النزول. ارجع إلى وضع البداية وكرر نفس الشيء مع الساق الأخرى. عدد المناهج من 3 إلى 10 حسب مستوى التدريب.
ينحني الجذع. هناك طريقة أخرى لإنقاص الوزن بسرعة وهي تضمين تمارين الضغط في سلسلة تمارين إنقاص الوزن. التمرين ممل بعض الشيء، ولكن مع الموسيقى هو ما تحتاجه. 
أولا، انحنى إلى الأمام، في محاولة للمس الأرض مع النخيل. لا يعمل؟ لذا حاول أن تصل إلى ركبتيك فقط. بعد ذلك، تحتاج إلى تدريب العضلات الجانبية، ثم الانحناءات الأمامية بالتناوب مع الانحناءات الجانبية.
القفز مع التصفيق. سيؤدي هذا التمرين إلى إطالة العمود الفقري واسترخائه وحرق السعرات الحرارية بشكل فعال. ضع قدميك على مسافة عرض الكتفين واقفز للأعلى، مع التصفيق بيديك في الهواء.
رجيم لإنقاص الوزن بسرعة
إذا كنت تريد إنقاص وزنك باتباع نظام غذائي قاسي، استشر طبيبك للحصول على المشورة. تشمل زيارة الطبيب الفحص الطبي والاختبارات وقياس مؤشرات الجسم ووصف النظام الغذائي. سوف تؤمن نفسك ضد العواقب الخطيرة (التهاب المعدة، والاكتئاب، والصداع، وانخفاض المناعة)، والتي يمكن أن تنشأ عن الأساليب المتهورة لفقدان الوزن.
حمية الملفوف يعتبر فعالاً: في 7 أيام يمكنك خسارة ما يصل إلى 5 كيلوغرامات. تم تصميم القائمة بحيث تكون الأطباق لذيذة ولا تحتوي على الدهون إلا بكميات قليلة.
حمية الحنطة السوداء وتستمر عادةً لمدة أسبوع أو أسبوعين، يمكنك خلالها خسارة 4 أو 8 كيلوغرامات. في الوقت نفسه، هناك فارق بسيط مهم: نظام الحنطة السوداء لفقدان الوزن بسرعة لا يعني على الإطلاق أنك تقوم بإعداد مخلل تذوق الطعام على أساس الحنطة السوداء المسلوقة. لا! لا يمكن غلي الحنطة السوداء أو طهيها: يُطهى القمح على البخار مسبقًا بالماء المغلي ويترك "على البخار" لمدة 3-4 ساعات، ثم يُستهلك دون إضافة منتجات أو توابل أخرى.
الكمادات وغيرها من إجراءات التجميل والمياه
لأداء الضغط، قم بإعداد تركيبة خاصة سيتم تطبيقها على الجلد، وتشبث الفيلم وبطانية دافئة (أو حرارية). سيكون التأثير أفضل إذا قمت بتدفئة الجلد مسبقًا بالتدليك أو تقشيره. ضع الكريم أو الجل على منطقة المشكلة بحركة دائرية. ثم يتم لفها بإحكام في عدة طبقات من الفيلم، ولكن حتى لا تنقطع الدورة الدموية.
وبعد لفه من الأفضل الاستلقاء بهدوء حتى لا يضغط على القلب. لتعزيز التأثير، قم بتغطية نفسك ببطانية. تتراوح مدة هذه الجلسة من 10 إلى 30 دقيقة. كل هذا يتوقف على التركيبة (في بعض الأحيان يمكن أن تسبب إحساسًا حارقًا قويًا) وما تشعر به: إذا كان الجو حارًا جدًا، فمن الأفضل أن تتوقف أولاً. بعد العملية، اشطفي التركيبة جيدًا من الجلد (يفضل أثناء الاستحمام) وضعي مرطبًا أو كريمًا مضادًا للسيلوليت.
يمكن شراء منتج التغليف من المتجر أو تحضيره في المنزل وفقًا للوصفات القديمة:
- حبيبي. قم بإذابة نصف كوب من عسل النحل في حمام مائي، وأضف ملعقة من زيت نبق البحر و10-15 قطرة من البرتقال أو الجريب فروت. امزجي كل شيء جيدًا وضعي طبقة رقيقة على الجلد، ثم دلكي بحركات النقر الخفيفة. فهو يساعد على التخلص بسرعة من السيلوليت المتقدم، ويشد البشرة، وينعم التجاعيد.
- الطحالب. يتم تضمين مستخلص اللاميناريا في معظم منتجات إنقاص الوزن في الصالونات. إنه يرطب البشرة وينعمها ويوحد لونها ويشبعها بالعناصر الدقيقة. وفي المنزل، يمكنك استخدام الأعشاب البحرية المجففة المقطعة، بعد تبخيرها بالماء. انشر الأعشاب البحرية المعصورة على طبقة من الشاش ولفها حول منطقة المشكلة ولفها في الأعلى بغشاء ملتصق.
- الشوكولاته. بعد هذا الإجراء يصبح الجلد ناعمًا ومخمليًا بشكل خاص. إنه مفيد جدًا للنساء فوق سن 35 عامًا لأنه يغذي البشرة تمامًا. يساعد الكاكاو على تحسين الدورة الدموية وتوحيد لون البشرة وتحييد الجذور الحرة وإبطاء عملية الشيخوخة. ورائحته التي تشعر بها أثناء العملية ترفع معنوياتك.
- فخار. يساعد الطين على التخلص من السموم وتنظيف البشرة من الخلايا الميتة. تعمل أقنعة الطين على ترطيب البشرة بشكل مثالي ولها تأثير شد واضح. يمكنك إثراء كمادات الطين بالزيوت الأساسية: إكليل الجبل، العرعر، الجريب فروت، الإيلنغ، إلخ.
الكوكتيلات لانقاص الوزن في المنزل
يوصي خبراء التغذية بنشاط بإعداد كوكتيلات مختلفة لفقدان الوزن في المنزل خلال أيام الصيام والإضراب عن الطعام. أنها تعزز فقدان الوزن، وتساعد على كبح الشهية وتغذية الجسم بالمواد الأساسية.
فاكهي مع الجريب فروت والليمون والتفاح
كوكتيلات حرق الدهون لذيذة جدًا. لتحضير مشروب الفواكه لإنقاص الوزن ستحتاجين إلى المنتجات التالية:
- الجريب فروت الوردي - 1؛
- ليمون - 1 كبير؛
- التفاح الأخضر - 4 متوسطة.
التحضير:
- اغسلي الفاكهة جيداً.
- اعصر عصير الحمضيات والتفاح ثم صفيه واخلطه.
- يُقدّم كوكتيل الفواكه في أكواب طويلة مع مكعبات الثلج.
مخفوق البروتين الكلاسيكي
المكونات:
- بياض البيض - 2 قطعة؛
- الكفير قليل الدسم – 300 مل؛
- موز - 1 متوسطة؛
- القرفة – 1 جرام.
وصفة:
- افصلي بياض البيض عن الصفار.
- يُهرس الموز بالشوكة حتى يُهرس ويُمزج مع الكفير.
- يخفق خليط الموز والكفير بالخلاط مع بياض البيض والقرفة.
كوكتيل الكفير الكلاسيكي
يمكن تحضير هذا الكوكتيل بمكونات مختلفة، لذلك يعتمد الكثير على خيالك. الكوكتيل أدناه هو القاعدة.
- الكفير - 1 كوب؛
- رقائق الشوفان - 2 ملعقة صغيرة؛
- خيار طازج متوسط الحجم - 1؛
- يمكنك إضافة: الشبت والبقدونس والنعناع والزنجبيل.
للحصول على الملمس الأكثر متعة، قم أولاً ببشر الخيار على مبشرة ناعمة. بعد ذلك، تحتاج إلى خلط كل شيء معًا في الخلاط. مثل الكوكتيلات السابقة، يمكن تبريد المشروب بالثلج.
الشاي والحقن لانقاص الوزن بسرعة
الشاي يحفز الجسم على العمل بشكل صحيح والقضاء على الفائض. وهذا ينطبق أيضًا على النفايات والسموم والسموم المتراكمة طوال الحياة. عادةً ما يتم تحضير شاي فقدان الوزن المنزلي من أوراق الشاي الأخضر الصيني أو الأعشاب مع إضافة مكونات نشطة أو منكهات إضافية.
يستخدم الشاي الأسود أيضًا لإنقاص الوزن، ولكنه أقل قيمة من حيث التركيب والخصائص من الشاي الأخضر.
يتمتع الشاي ذو الأوراق الخضراء بالعديد من المزايا الأخرى مقارنة بالشاي الأسود:
- يحتوي على جرعة عالية من الكاتيكين والبوليفينول ومضادات الأكسدة الأخرى التي تعزز تجديد الشباب والحماية من الأورام؛
- نغمات جيدة دون تأثيرات قوية على الجهاز العصبي.
- يقلل الشهية
- يعوض نقص بعض المعادن.
- يكسر الكولسترول وينظف الأوعية الدموية.
- يخفف الجسم من الوذمة عن طريق إزالة السوائل الزائدة.
يساعد الشاي الأخضر على تسريع عمليات التمثيل الغذائي، ويحسن الدورة الدموية، ونقل النبضات العصبية، ويزيد من الأداء البدني والعقلي. شاي الأعشاب له نطاق أوسع من التأثيرات على الجسم. الأعشاب الطبية غنية بالمكونات النشطة بيولوجيا، والمبيدات النباتية، والهرمونات النباتية، والفيتامينات والمعادن، والتي لا تحل معًا مشاكل الوزن فحسب، بل تحل أيضًا المشاكل الصحية. لكن صعوبة تحضير المشروبات العشبية تكمن في التركيبة والجرعة الصحيحة. يجب إعداد مجموعة من المواد النباتية بحيث يعزز كل مكون تأثير الآخر أو يكمله.
يتم شرب أي شاي لإنقاص الوزن في دورات مع فترات راحة إلزامية لمدة 5 أيام على الأقل. ما الغرض منه؟ تعتمد مشروبات فقدان الوزن الزائد على خصائص المكونات للتخلص من السوائل الزائدة وتطهير الأمعاء من خلال تأثير ملين. ولكن إلى جانب التورم والسموم والسموم، تخرج المكونات المفيدة من الجسم أيضًا. يتم التخلص من الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم بسرعة كبيرة، وبدونها تفقد أنسجة العظام كثافتها، وتتعطل وظيفة القلب وتوازن الملح في الجسم.
هناك فئة أخرى من المشروبات الخاصة - شاي التصفية. يتم تناوله عادة في الصباح على معدة فارغة لتحفيز عمل أعضاء الجهاز الهضمي والإخراج. غالبًا ما تشتمل التركيبة على التوابل وعصير الليمون والأعشاب والشاي الأخضر. المكونات الأكثر شعبية هي السنا ووركين الورد والزنجبيل والهيل والقرفة والعسل.
التخلص من السموم أثناء فقدان الوزن
يجب أن يبدأ التطهير لفقدان الوزن في المنزل بإزالة السموم من الأمعاء وتطبيع حركتها. سيساعدك ذلك على تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك وفقدان ما لا يقل عن 3-4 كيلوجرامات شهريًا ولن تحتاج إلى تغيير نظامك الغذائي من أجل ذلك.
التنظيف بالماء الدافئ. طريقة تطهير الجسم بالماء الدافئ فعالة للغاية. تكمن فعالية إزالة السموم هذه في حقيقة أن الماء يسرع عملية التمثيل الغذائي ويحسن الهضم ويعزز امتصاص الطعام. عملية التنظيف بالماء المغلي الساخن بسيطة للغاية.
- يجب أن تكون درجة حرارة السائل مرتفعة، ولكن في نفس الوقت مريحة.
- تحتاج إلى شرب الماء كل صباح قبل 30-40 دقيقة من وجبتك الأولى.
- قد لا تكون الدورة محدودة بالوقت، ولكن للحصول على نتائج واضحة من الضروري الاستمرار لمدة 3 أشهر على الأقل.
الشاي والحقن.
- استقباله بسيط للغاية. لكن يجب أن تعلم أنه بالإضافة إلى المواد الضارة، فإن الفحم يزيل أيضًا الإنزيمات القيمة للجسم. لذلك، خلال فترة التطهير، تحتاج إلى شراء مركب فيتامين عادي وشربه خلال تاريخ انتهاء الصلاحية (حوالي شهر).
- تعتبر هذه التقنية آمنة، لكن قم أولاً بتحديد الجرعة اليومية بنفسك. قم بوزن نفسك كل 8-10 كجم. وزن الجسم يعادل 1 وحدة من الكربون. ينقسم حجم المادة الماصة إلى 2-3 أجزاء.
- يجب تناول الفحم مباشرة بعد الاستيقاظ على معدة فارغة، ثم في الغداء وفي المساء قبل الذهاب إلى السرير. يتم أولاً سحق الأقراص إلى مسحوق، ثم يتم غسلها بكوب كامل من الماء النقي. تستمر الدورة 2-3 أسابيع. من الضروري استهلاك 2 لتر على الأقل يوميًا. شلال.
حقنة شرجية. ليست الطريقة الأكثر متعة، ولكنها فعالة.
- قم بإعداد حقنة شرجية مطاطية مسبقًا.
- صب 2 لتر. الماء الساخن المصفى و 100 مل. عصير ليمون.
- قم ببناء الهيكل بحيث تتدلى الحقنة الشرجية على ارتفاع 50-80 سم. من الأرض.
- قم بتشحيم "صنبور" الحاوية بالزيت، قف في وضعية الركبة وقم بإدخال السائل.
- قاوم إغراء الذهاب إلى الحمام لمدة 7 دقائق على الأقل (ويفضل 10).
- الوقت المثالي لإجراء مثل هذه التلاعبات هو في الصباح (من الساعة 06:00 إلى الساعة 08:00) أو في وقت متأخر من المساء قبل الذهاب إلى السرير (من الساعة 21:00 إلى الساعة 23:00).
كيف تجبر نفسك على إنقاص الوزن في المنزل؟
يتساءل الكثير من الناس: "لا أستطيع إجبار نفسي على إنقاص الوزن، ماذا علي أن أفعل؟" في السابق، كانوا قد اتبعوا بالفعل العديد من الأنظمة الغذائية، وحاولوا ممارسة الرياضة، لكنهم لم يحققوا نتائج. لقد تعامل هؤلاء الأفراد ببساطة مع استراتيجية فقدان الوزن بشكل غير صحيح، ووضعوا لأنفسهم أهدافًا بعيدة المنال عمليًا. يجب أن تبدأ مكافحة المشكلة بتحديد أهداف وسيطة من أجل زيادة العنصر التحفيزي. يمكنك الوصول إلى هدف متوسط بشكل أسرع بكثير من النتيجة. الإعداد الواضح مهم. يوجه الشخص في الاتجاه الصحيح.
الأهداف الصغيرة تشبه المغناطيس. إن تحقيق هدف متوسط يدفع نحو أهداف أخرى. في كثير من الأحيان، ترتكب النساء اللاتي يتبعن نظامًا غذائيًا أو يقررن القيام بنشاط بدني مكثف خطأً بإجبار أنفسهن على إنقاص الوزن بحلول تاريخ معين (عيد ميلادهن على سبيل المثال).
التفكير الإيجابي هو مفتاح فقدان الوزن. التدفق المستمر للأفكار السلبية هو السبب الرئيسي للفشل. ويجب التخلص من الأفكار السلبية التي تقتل الثقة بالنفس وتعيق عملية إنقاص الوزن. عند الشروع في رحلة فقدان الوزن، تحتاج إلى تطوير إيمان قوي بالنجاح والتفكير الإيجابي. يجب أن تتصرف وفقًا للمخطط التالي: يأتي الهدف أولاً، ثم الثقة في إمكانية تحقيقه، والإيمان العقلي، والشعور بالنصر، والعمل، والمرحلة النهائية هي النتيجة.
يوصى في كثير من الأحيان أن تتخيل نفسك بالوزن المطلوب، مع العلم أن الكيلوجرامات قد اختفت بفضل عملية فقدان الوزن. في أحلامك، يمكنك أن تتخيل وتتخيل كيف تتناسب خزانة ملابسك الجديدة تمامًا، ويعجب أحد معارفك الجدد بشخصيتك، ويغمرك زملائك بالثناء. في عالم الخيال، كل شيء ممكن، خاصة مع الإيجابية والابتسامة. تحتاج إلى إنشاء صورة حية لنفسك بعد تحقيق النتيجة المرجوة. بعد ذلك، يمكنك التحرك بهدوء نحو الهدف المحدد.
الاستنتاجات
إن معرفة القواعد الأساسية للأكل الصحي والتدريب المنهجي هو المفتاح لفقدان الوزن في المنزل. باتباع نصيحتنا يمكنك التخلص بسرعة من الوزن الزائد واستعادة جمالك وصحتك.